onsdag 18 juni 2014

Styrka!

Länge sedan jag hann med en uppdatering men det går bra nu. Jag äter när jag har lust, fastar ganska ofta och tränar minst 5-6 gånger i veckan - eller alla dagar om man räknar PW som träning... Imorse sprang jag på löpband 10 km på 49,20 minuter! Helst vill jag ned mot 45....
Och mina byxor -smalisarna i st. 28- sitter bättre men jag har undvikit vågen så jag har noll koll på vad jag väger. Skönt!

P-M :-)

onsdag 4 juni 2014

Ganska stilla

Det händer inte så där jättemycket på viktfronten.

Jag är hyfsat vältränad och kör olika saker 5-6 dagar i veckan. Tuffa springpass och lite tabata och så. Oftast med en PW på vilodagen.
Men jag äter ju uppenbarligen upp all energi som krävs för att stå kvar på samma vikt - och det var ju inte riktigt meningen. Jag måste gå ner några kilon, Marathon kommer inte att bli så festligt att springa med fem kilos övervikt.

66,9 var vikten häromdagen. Målvikten är 60-62

Mitt första mål är att gå ned under 66 kilo. Det fixar jag ju till sommaren.

Ok, hur gör jag då?
Halvfastar 3-5 dagar i veckan. Grönskakssmoothies med nån banan eller så samt komplement med Modifast. EN dag får jag äta vad jag vill = Fredag kväll och lördag/ söndag får jag äta nyttigt, dvs normal nyttig LCHF-mat.

Idag är jag inne på min tredje fastedag. I morgon kör jag ytterligare en dag.
Fredag = fritt
Lördag = halvfasta och räkmacka & vitt vin
Söndag = omelette och lite sånt.



måndag 28 april 2014

Motion 30 minuter Tabata. 20 intervall spring på löpband.


Ingrediens
EnergiProteinFettKolhydr.FibrerAlkohol
2 st knäckebröd85 kcal2 g1 g15 g4 g0 g
2 st ägg165 kcal15 g12 g0 g0 g0 g
100 gram sardiner i tomatsås217 kcal21 g15 g1 g0 g0 g
3 st äpplen235 kcal1 g0 g52 g8 g0 g
25 cl vin174 kcal0 g0 g2 g0 g24 g
2 st tomater53 kcal2 g0 g9 g3 g0 g
1 st röd paprika54 kcal2 g0 g9 g3 g0 g
1 msk olja122 kcal0 g14 g0 g0 g0 g
40 gram fetaost119 kcal6 g10 g2 g0 g0 g
2 st chorizo548 kcal24 g43 g17 g0 g0 g
10 gram choklad55 kcal1 g3 g5 g0 g0 g
10 gram jordnötter59 kcal3 g5 g1 g1 g0 g
1 tsk bregott------
Totalt1886 kcal311 kcal912 kcal460 kcal36 kcal166 kcal
i gram77 g103 g113 g19 g24 g
i E%16%48%24%2%9%

onsdag 9 april 2014

Fortsättning

Det fungerar bra även om jag har små duster med halsont och huvudvärk som någon slags hälsning från en lurande influensa. Dock bryter den bara ut någon dag i veckan. Då vilar jag, men totalt blir det träning i fem dagar, vilket känns jättebra. Faktum är att jag har mer springlust än någonsin!
Det brukar bli 5-10 km varje morgon. I morse blev det sju kilometer på 37 minuter och då hade jag några kilometer kvar i benen.
Matmässigt har jag äntligen släppt till, jag behöver inte kämpa så hårt för att äta bra. Någon dag åt jag bara två ägg, en avocado och två äpplen. T o m med på frukostbuffen i tisdags åt jag bara bra saker, inte ens det mörkaste brödet utan snodde med mig två ägg som jag lade i handväskan.

Min bästa kompis är just nu en massageborste som jag använder tillsammans med olja i duschen. Just nu är hela benen och rumpan fulla av blåmärken för att kroppen är lite ovan, men celluliterna börjar ge med sig. Sakta.

Och även om den j-a vägen står HELT still, så syns det på kroppen. Måste ta en bild imorgon!

Sen väntar utlandssemester, då ska jag försöka träna dagligen och var lite mer fri med maten, det blir en så trist resa annars. Återrapport i slutet på april.

måndag 31 mars 2014

Morgonträning - 10 km blankt

På 52 minuter blankt - och då gick jag lite i början som uppvärmning. Tänker mig att fixa det under 50 minuter snart.
Hade tänkt att köra en helfasta, men var vråååålhungrig. Mannen hade stekt kycklingfile och en slags auburginröra, så det blev frukost-lunch-middag. Men ingen stor portion iallafall.

Men vad jag har ätit i helgen, godis, chips, popcorun, glass, bulle. Inga jättemängder - glass bara två skedar i en liten skål som eftermiddag på en middag, en halv bulle etc. Men chips, popcorn och en hel Malaco salt och blandat påse.
Kanske är det här inte min melodi, känns som jag är mer fixerad än någonsin vid mat och annat. Måste nog socker- och saltr-ensa lite för jag är som tokig i detta just nu!

fredag 28 mars 2014

Upp i vikt igen!

Bisarrt att jag inte går ner i vikt. Idag vägde jag 68,5 kg.
Jag måste förändra saker som gör att jag blir fem kilo lättare. Ett maraton med så mycket extra vikt, nej tack!

torsdag 27 mars 2014

Kämpar på

Varje dag går jag upp kl.06.00. Jag hoppar i träningskläderna, dricker ett glas vatten, borstar tänderna och slänger mig på cykeln för att ta bussen till gymet. Varje morgon.

Igår körde jag yoga 60 minuter och sprang sedan 3 km.

Idag sprang jag 4 km och körde sedan 30 minuter Grith Plyo (tror jag att det heter). Sjukt jobbigt men fick lite fart på mina livsandar. Så smart att man går igenom kroppen på 30 brännande minuter.

Hade väl tänkt att halvfasta idag, men jag har nog ätit mer än de där 500 kalorierna, men jag har inte gjort det för att jag var hungrig, snarare...uttråkad?
Vad åt jag då? Ett äpple, lite tomatsoppa med en klick creme fraich, en knäckebrödsmacka med två skivor ost på, ett päron och en glutenfri våffla med lite lite sylt och creme fraiche på.

Men jag går inte ner i vikt. Däremot händer det saker med kroppen, den börjar bli mindre tant-lik och mer...liksom...lean?