5:2

Jag kör på med FemTvå och det går faktiskt väldigt bra. Idag har jag en fastedag och har ätit
Totalt 315 kcal ( 2 kokta ägg, 2 FinnCrisp, 1 äpple, 1 tomat)
Rörelsen idag har bestått av  4 mil cykling.

Idag var jag hos läkaren och tog lite prover, jag känner mig trött, har haft ont i halsen FOREVER och funderar allvarligt om jag har lite rubbad ämnesomsättning. Lika bra att kolla upp detta istället för att spekulera.

Men grejen är - precis som många andra har vittnat om - att genom att man fastar två dagar i veckan så blir man medveten veckans övriga fem dagar. Man är inte lika sugen och man äter verkligen mer medvetet. 

Hoho!
Jag vägde mig inte på hela sommaren och kände mig så snygg och smal. Tills förra torsdagen när jag ställde mig på vågen och blinkade en gång, två gånger, tre gånger, gnuggade mig i ögonen och höll på att svimma. Jag vägde 69,7 kilo. Mer än jag har gjort sedan jag var gravid för 18 år sedan.
What?????
Så jag krisade ihop fullständigt och pratade sedan med min man som var mer förstående än vad jag någonsin hade kunnat tro. Han sa ungefär det jag innerst inne visste (utöver att jag faktiskt är snygg och attraktiv) att jag gjort för mycket samma samma samma.
Så nya given är ganska så strikt LCHF, bara vin/alkohol en gång per vecka och fasta måndagar och torsdagar. Och förändra träningen så att kroppen inte bara lunkar på sin mil om dagen, även om jag själv tycker att det är ganska så snabbt (55 min är det normala).
Så nu har jag varit strikt i några dagar. Fastat idag och petat i mig 187 kalorier. Det blev inget, inget, inget och sedan två tomater, lite spenat och pyttelite kyckling.
Idag väger jag redan 67,9 kilo. Målet är MARATHON i oktober och då vill jag väga iallafall 64 kilo och inte mer. Målvikten är trots allt 61 kilo, men vi får se om jag orkar hela vägen.

Träningen har gått superbt under sommaren. Jag har tränat i princip varje dag, oftast löpning och armhävningar. Så jag känner mig fit och i ok form.

Däremot har jag druckit vin lite för ofta och sovit lite för lite kanske.

Höstens mål är att bli i god form inför maraton i mitten av oktober.  Så jag ska påbörja ett schema vecka 33 när jag börjar jobba igen.

Detta ska tränas varje vecka.
En dag springa till jobbet = 20 km löpning
En dag cykla til jobbet tur och retur = 40 km cykling
Tre dagar morgonträning = armhävningar, magövningar med boll, moutainclimber, rumplyft, triseps och intervallträning med 2 km uppvärmning och därefter 8 x intervall.
En dag vila = Powerwalk
En dag lugn jogg i 5-13 km

Inte äta mjöl, vara restriktiv med socker och alkohol. Mycket gröna drinkar och en dags fasta.

Det ska nog bli ordning på det här och jag SKA klara marathon och känna mig nöjd efteråt.

Styrka!

Länge sedan jag hann med en uppdatering men det går bra nu. Jag äter när jag har lust, fastar ganska ofta och tränar minst 5-6 gånger i veckan - eller alla dagar om man räknar PW som träning... Imorse sprang jag på löpband 10 km på 49,20 minuter! Helst vill jag ned mot 45....
Och mina byxor -smalisarna i st. 28- sitter bättre men jag har undvikit vågen så jag har noll koll på vad jag väger. Skönt!

P-M :-)

Ganska stilla

Det händer inte så där jättemycket på viktfronten.

Jag är hyfsat vältränad och kör olika saker 5-6 dagar i veckan. Tuffa springpass och lite tabata och så. Oftast med en PW på vilodagen.
Men jag äter ju uppenbarligen upp all energi som krävs för att stå kvar på samma vikt - och det var ju inte riktigt meningen. Jag måste gå ner några kilon, Marathon kommer inte att bli så festligt att springa med fem kilos övervikt.

66,9 var vikten häromdagen. Målvikten är 60-62

Mitt första mål är att gå ned under 66 kilo. Det fixar jag ju till sommaren.

Ok, hur gör jag då?
Halvfastar 3-5 dagar i veckan. Grönskakssmoothies med nån banan eller så samt komplement med Modifast. EN dag får jag äta vad jag vill = Fredag kväll och lördag/ söndag får jag äta nyttigt, dvs normal nyttig LCHF-mat.

Idag är jag inne på min tredje fastedag. I morgon kör jag ytterligare en dag.
Fredag = fritt
Lördag = halvfasta och räkmacka & vitt vin
Söndag = omelette och lite sånt.

Motion 30 minuter Tabata. 20 intervall spring på löpband. Ingrediens		Energi	Protein	Fett	Kolhydr.	Fibrer	Alkohol
	2 st knäckebröd	85 kcal	2 g	1 g	15 g	4 g	0 g
	2 st ägg	165 kcal	15 g	12 g	0 g	0 g	0 g
	100 gram sardiner i tomatsås	217 kcal	21 g	15 g	1 g	0 g	0 g
	3 st äpplen	235 kcal	1 g	0 g	52 g	8 g	0 g
	25 cl vin	174 kcal	0 g	0 g	2 g	0 g	24 g
	2 st tomater	53 kcal	2 g	0 g	9 g	3 g	0 g
	1 st röd paprika	54 kcal	2 g	0 g	9 g	3 g	0 g
	1 msk olja	122 kcal	0 g	14 g	0 g	0 g	0 g
	40 gram fetaost	119 kcal	6 g	10 g	2 g	0 g	0 g
	2 st chorizo	548 kcal	24 g	43 g	17 g	0 g	0 g
	10 gram choklad	55 kcal	1 g	3 g	5 g	0 g	0 g
	10 gram jordnötter	59 kcal	3 g	5 g	1 g	1 g	0 g
	1 tsk bregott	-	-	-	-	-	-
Totalt		1886 kcal	311 kcal	912 kcal	460 kcal	36 kcal	166 kcal
	i gram		77 g	103 g	113 g	19 g	24 g
	i E%		16%	48%	24%	2%	9%

Fortsättning

Det fungerar bra även om jag har små duster med halsont och huvudvärk som någon slags hälsning från en lurande influensa. Dock bryter den bara ut någon dag i veckan. Då vilar jag, men totalt blir det träning i fem dagar, vilket känns jättebra. Faktum är att jag har mer springlust än någonsin!
Det brukar bli 5-10 km varje morgon. I morse blev det sju kilometer på 37 minuter och då hade jag några kilometer kvar i benen.
Matmässigt har jag äntligen släppt till, jag behöver inte kämpa så hårt för att äta bra. Någon dag åt jag bara två ägg, en avocado och två äpplen. T o m med på frukostbuffen i tisdags åt jag bara bra saker, inte ens det mörkaste brödet utan snodde med mig två ägg som jag lade i handväskan.

Min bästa kompis är just nu en massageborste som jag använder tillsammans med olja i duschen. Just nu är hela benen och rumpan fulla av blåmärken för att kroppen är lite ovan, men celluliterna börjar ge med sig. Sakta.

Och även om den j-a vägen står HELT still, så syns det på kroppen. Måste ta en bild imorgon!

Sen väntar utlandssemester, då ska jag försöka träna dagligen och var lite mer fri med maten, det blir en så trist resa annars. Återrapport i slutet på april.