långsiktigt.... framåt....

Status onsdag 29 maj 2013 66,7 kilo Träna 21 minuter elipse + 19 minuter löpning på 6.00 hastighet. Träna magen 50 situps och planka och en massa andra övningar för överkroppen. F: en banan, ett äpple, en halv apelsin M: äpple L: spenat, lök, tomat, groddar, soltorkade tomater, lite jordnötter och olja/vinäger M: äpple M: spenat, tomat, lök, fetaost, soltorkade tomater, groddar, lite jordnätter och tahinidressing M E: tre daddlar Totalt = 225 äpple 110 banan, jordnötter 150, sallad, tomat och lök 100, dressing 200. Ingefära 3 st Dadlar 75 = TOTALT: högt räknat 900 kalorier. (Mina LEE 28 tum sitter som en korv på mig)

here we go again

Nu går vi vidare. Glömmer gamla synder och tittar framåt. 66,6 kilo är dagens vikt. Det är ju som jag vet ungefär 4-6 kilo för mycket. ALLA jeans är för trånga. Det positiva är att jag faktiskt tränar varje dag. Faktiskt. Morgonträning på gymmet eller i värsta fall power walk eller jogging. Nu prövar jag enligt fasta två dagar i veckan och LCHF resten av tiden. Dagens frukost = ingen Dagens lunch= kesella blandat med tonfisk, lök, vitlök, helv tomat, lite yoghurt och kryddor. På en bit "bröd" av 4 ägg, fiberhusk, linfrön, kruskakil, kryddor och en halv ask mjukost. Jag åt väl kanske en sjättedel av brödet. Dagens middag; LCHF Fisksoppa 1paket torsk, 1 lök, 1 vitlöksklyfta, 1 fiskbuljontärning 500ml kokosmjölk, saften från en halv citron + 2msk curry, chili, kryddor, salt, peppar. Tina fisken och skär i bitar. Hacka löken och fräs i hop med pressad vitlök, fräs paprika tills den blir lite mjuk. Häll i kokosmjölken, buljongtärningen, citronsaft, smaka av med curry, salt och peppar, låt småkoka i ca 5min, lägg i fiskbitarna och låt sjuda i 2-3min. Det blir nog bra.

Har jag nått mina mål? 1. Fasta en dag - bara flytande föda med andra ord JA 2. Rör mig 30 minuter varje dag, cykla motionscykel, jogga eller något som får upp pulsen, 30 x 7 = 210 minuter på en vecka. jag tränade inte i fredags men jag kom upp i fler minuter. Jag har tränat mer än 30 minuter alla dagar utom en dag. lördag och söndag tränade jag över 70 minuter (jogging) bägge dagar. Så jag ger ett JA 3. Väga mig någon gång i veckan och publicera det. JA, jag vägde mig i fredags= 65,8 kilo 4. Inte dricka alkohol alls denna vecka NEJ, jag har druckit vin två dagar, lite whiskey en dag, glögg två dagar. 5. Inte dricka kaffe alls denna vecka NEJ, jag har druckit kaffe två dagar. 6. Fika eller äta middag med minst EN kompis. JA, middag en dag, vin en dag. 7. Ringa minst en kompis JNJAE, minst SMS faktiskt 8. Söka ett jobb - just for fun. JA, alldeles strax.

Två mål körda

Jag har fortfaranade traänat iaf mina mist 30 minuter. Nja, strax iaf, kliver jag på motionscykeln och kör min halvtimme. Igår körde jag 40 minuter och 1,5 mil. Tack vare serien Breaking Bad. Världens bästa? Två mål är körda. Jag drack kaffe i går och en kaffe idag. Dessutom har jag druckit lite glögg. Ajabaja. Varmt socker med alkohol, sämsta tänkbara...Men sånt händer.

Ett mål avklarat

Måndagen blev fastedag. Skönt faktiskt. Även idag har jag tagit det väldigt lugnt med mat, när man gör det så uppskattar man maten och får tillbaka lite naturlig hunger igen. Har cyklat 30 min måndag, och 55 min idag, så det målet ska också nås.

veckans 8 mål

Nu har jag läst att man bör ha mål. Tack för det. Okej, jag sätter väl lite mål för den här veckan då. 1. Fasta en dag - bara flytande föda med andra ord 2. Rör mig 30 minuter varje dag, cykla motionscykel, jogga eller något som får upp pulsen, 30 x 7 = 210 minuter på en vecka. 3. Väga mig någon gång i veckan och publicera det. 4. Inte dricka alkohol alls denna vecka 5. Inte dricka kaffe alls denna vecka 6. Fika eller äta middag med minst EN kompis. 7. Ringa minst en kompis 8. Söka ett jobb - just for fun. Nu kör vi!