måndag 28 april 2014

Motion 30 minuter Tabata. 20 intervall spring på löpband.


Ingrediens
EnergiProteinFettKolhydr.FibrerAlkohol
2 st knäckebröd85 kcal2 g1 g15 g4 g0 g
2 st ägg165 kcal15 g12 g0 g0 g0 g
100 gram sardiner i tomatsås217 kcal21 g15 g1 g0 g0 g
3 st äpplen235 kcal1 g0 g52 g8 g0 g
25 cl vin174 kcal0 g0 g2 g0 g24 g
2 st tomater53 kcal2 g0 g9 g3 g0 g
1 st röd paprika54 kcal2 g0 g9 g3 g0 g
1 msk olja122 kcal0 g14 g0 g0 g0 g
40 gram fetaost119 kcal6 g10 g2 g0 g0 g
2 st chorizo548 kcal24 g43 g17 g0 g0 g
10 gram choklad55 kcal1 g3 g5 g0 g0 g
10 gram jordnötter59 kcal3 g5 g1 g1 g0 g
1 tsk bregott------
Totalt1886 kcal311 kcal912 kcal460 kcal36 kcal166 kcal
i gram77 g103 g113 g19 g24 g
i E%16%48%24%2%9%

onsdag 9 april 2014

Fortsättning

Det fungerar bra även om jag har små duster med halsont och huvudvärk som någon slags hälsning från en lurande influensa. Dock bryter den bara ut någon dag i veckan. Då vilar jag, men totalt blir det träning i fem dagar, vilket känns jättebra. Faktum är att jag har mer springlust än någonsin!
Det brukar bli 5-10 km varje morgon. I morse blev det sju kilometer på 37 minuter och då hade jag några kilometer kvar i benen.
Matmässigt har jag äntligen släppt till, jag behöver inte kämpa så hårt för att äta bra. Någon dag åt jag bara två ägg, en avocado och två äpplen. T o m med på frukostbuffen i tisdags åt jag bara bra saker, inte ens det mörkaste brödet utan snodde med mig två ägg som jag lade i handväskan.

Min bästa kompis är just nu en massageborste som jag använder tillsammans med olja i duschen. Just nu är hela benen och rumpan fulla av blåmärken för att kroppen är lite ovan, men celluliterna börjar ge med sig. Sakta.

Och även om den j-a vägen står HELT still, så syns det på kroppen. Måste ta en bild imorgon!

Sen väntar utlandssemester, då ska jag försöka träna dagligen och var lite mer fri med maten, det blir en så trist resa annars. Återrapport i slutet på april.